Odborníci na hubnutí nevidí vzorové jídelníčky moc rádi. Upozorňují, že každý člověk je jiný, že se liší rychlost metabolismu, množství pohybových aktivit a vůbec celkový životní styl. Proto ani vy neberte následující sedmidenní rozpis jako dogma, ale spíše jako návod, který si dále upravíte svým potřebám a chutím.

Náš jídelníček je určen hubnoucím ženám se spíše sedavým zaměstnáním, které se zase tak moc nehýbou – ty by měly při shazování jíst zhruba 5 000 kilojoulů denně. Aktivním lidem stačí někdy snížit denní energetický příjem na 6 000 až 6 500 kJ. To je potřeba vyzkoušet. Pozor, jídelníček nepočítá s nápoji, proto pijte ideálně vodu, kafe a ani čaj si neslaďte.

V jídelníčku najdete i věci, které by zřejmě za dietní neoznačil nikdo na světě, ale jelikož nikdo není dokonalý, jídelníček odráží to, jak lidé v reálném životě jedí. A že když si někde dopřejí víc, musí pak ubrat. Jídla můžete mez jednotlivými dny také různě přehazovat.

Čtěte také

Pocení

Čtěte také

Zatočte s nadměrným pocením jídlem! Co jíst a čemu se naopak vyhnout?

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chleba 50 g, nízkotučný sýr Lipno 30 g, vařené vejce 1 ks
Energie: 900 kJ

Svačina: Tvaroh s jogurtem 150 g
Energie: 600 kJ

Oběd: Losos na grilu 100 g, brambory vařené 100 g, zelenina 300 g
Energie: 1 400 kJ

Svačina: Mandarinka 100 g, ananas 100 g
Energie: 560 kJ

Večeře: Špenát 200 g, lučina linie 100 g, krajíček tmavého chleba
Energie: 1350 kJ

Celkem: 4810 kJ

Čtěte také

Bílkoviny jsou při hubnutí důležité

Čtěte také

Bílkoviny vám pomůžou zhubnout. Spočítejte si, kolik je pro vás vhodná porce

Úterý

Snídaně: Zakysaný nápoj
Energie: 1270 kJ

Svačina: Hroznové víno 250 g
Energie: 725 kJ

Oběd:  Pstruh grilovaný 200 g, zeleninová směs
Energie: 1 280 kJ

Svačina: Mandarinky 100g, kiwi 200 g
Energie: 610 kJ

Večeře:  cuketa, paprika 200 + 200 g, žampiony, balkánský sýr 250 + 50 g
Energie: 1030 kJ  

Celkem: 4 915  kJ

Čtěte také

Potraviny pro zdravý mozek

Čtěte také

Jezte chytře! 8 potravin pro zdravý mozek, paměť i jako prevence Alzheimera

Středa

Snídaně: bílý jogurt 150 g, 1 kus bábovky 60g
Energie: 980 kJ

Svačina: Zeleninový tvaroh 200 g, knäckebrot 3 plátky
Energie: 540 kJ

Oběd: Palačinky a tvaroh 200 g
Energie: 1 420 kJ

Svačina: Pomerančový džus 300 ml 
Energie: 410 kJ

Večeře: Vaječná omeleta s hráškem, tuňák ve vlastní šťávě 150 g
Energie: 1 490 kJ

Celkem: 5 215 kJ

Čtěte také

Zácpa

Čtěte také

Trápí vás zácpa? Pozor na projímadla! 3 tipy, jak s ní zatočit přírodní cestou

Čtvrtek

Snídaně: Sardinky v tomatě 100 g, bageta 50g
Energie: 1005 kJ

Svačina: Sušené fíky 50 g
Energie: 490 kJ

Oběd:  Wrap z fast foodu
Energie cca: 2 500 kJ

Svačina: Ovocný tvaroh 150 g
Energie: 610 kJ

Večeře: Rajčata 300 g, kysaná smetana 15% 100 g
Energie: 990 kJ

Celkem: 5 615 kJ

Čtěte také

Kváskový chleba je nejlepší

Čtěte také

Můžu jíst chleba a zároveň hubnout? Ano, pokud jíte ten správný

Pátek

Snídaně: Bílý jogurt s vlákninou 150 g, jablko 200 g
Energie: 1 170 kJ

Svačina: Sýr 30 g, paprika 200 g
Energie: 480 kJ

Oběd: Kuřecí plátek grill 150 g, broskev kompot 100 g, eidam 30% 30 g
Energie: 1 295 kJ

Svačina: Džus pomeranč 100 % 330 ml
Energie: 600 kJ

Večeře: Čerstvý sýr 100 g, olivy zelené 50 g
Energie 1 485 kJ

Celkem: 5 030  kJ

Čtěte také

Kateřina Cajthamlová

Čtěte také

Kateřina Cajthamlová radí: Hubněte na centimetry, ne na kila, a buďte trpěliví!

Sobota

Snídaně: Dvě míchaná vejce, slunečnicový chléb 50 g
Energie: 1 230 kJ

Svačina: Ochucený tvaroh
Energie: 650 kJ

Oběd: Svíčkové medailonky 90 g, olej 3 g, vařená rýže natural 100 g, bílé zelí 100 g
Energie: 1 380 kJ

Svačina: Jablko 200 g
Energie: 520 kJ

Večeře: Zeleninové lečo (paprika 150, rajčata 100, dva bílky, jeden žloutek, 50 g chleba)
Energie: 1350 kJ

Celkem: 5130 kJ

Čtěte také

Dívka v běhu

Čtěte také

Hubněte chytře! 5 letních sportů, při kterých spálíte nejvíce kalorií

Neděle

Snídaně: Listový závin s jablky 50 g
Energie: 820 kJ

Svačina: Krabí salát 100 g, půlka tmavého rohlíku
Energie: 1 100 kJ

Oběd: Těstoviny100 g, parmezán 20 g, kuřecí maso 50 g, žampiony 200 g
Energie: 2 270 kJ

Svačina: Tvrdý sýr 30 g, paprika 200 g
Energie: 480 kJ

Večeře: Šopský salát 300 gramů
Energie: 750  kJ

Celkem: 5 420 kJ

Zdroj: vlasta.cz stob.cz kaloricketabulky.cz

Čtěte také

Zmrzlina

Čtěte také

Mlsat a nepřibrat? Se zmrzlinou je to možné! Zaměřte se na složení

Čtěte také

Zelenina je zdravá

Čtěte také

15 potravin a koření pro zdraví. Je tam i čokoláda a alkohol!

Čtěte také

Vrásky

Čtěte také

Na vrásky byliny. Neutrácejte za krémy a nápoje. Sami si je vyrobte