1. Dejte si snídani bohatou na bílkoviny

První denní jídlo do velké míry rozhoduje o tom, jak na tom budete s energií a stravováním po zbytek dne. „Jídlo bohaté na bílkoviny vás zasytí na delší dobu, takže takové snídaně zabrání tomu, abyste si dali nějakou nevhodnou dopolední svačinu,“ říká odborník na výživu Pavel Suchánek ze společnosti FitBee. Bílkoviny navíc mají pozitivní efekt na snížení produkce hormonu ghrelinu, který jinak spouští pocit hladu. 

Čtěte také

Kofein může lehce zrychlit spalování

Čtěte také

Káva na hubnutí: Funguje, nebo je to podvod? Kofein spalování podpoří, mléko ne

2. Pijte hodně vody

Začít ráno sklenicí nebo dvěma vody je snadný způsob, jak přispět k hubnutí. Pozor, nemluvíme o ničem jako zázračné vodě s citronem, mluvíme o obyčejné vodě, která může zabránit tomu, abyste se během dne tolik přejídali, protože v žaludku nebude tolik prázdného místa. Navíc se vám nestane, že budete během dne zajídat žízeň v domnění, že jde o hlad. 

3. Nikdy nenakupujte hladoví

Pokud jdete nakupovat jídlo s prázdným žaludkem, nedivte se, že dorazíte domů se spoustou ne zrovna dietních jídel, nebo dokonce rovnou pamlsků. Ideální je, když si předem napíšete plán, jehož se pak budete mezi regály držet. Hladoví si nechoďte ani pro svačiny, přineste si je rovnou s sebou už ráno. 

Čtěte také

Jaké cviky jsou efektivní?

Čtěte také

Hubnutí břicha a boků: Dělejte dřepy a choďte po schodech

4. Jděte na slunce

Tahle souvislost nemusí být úplně zřejmá, ale jak ukazuje třeba tahle studie, pokud si dopřáváme alespoň trochu slunečního svitu, může být hubnutí snazší. Jde o nejsnazší způsob, jak tělu zajistit dostatek vitamínu D, což vede k posílení imunity, a jak ukazují vědecké práce, usnadňuje to i shazování přebytečných kil. Stačí dvacet až třicet minut denně.  

5. Trénujte všímavost

Soustřeďte se na přípravu jídla i na jeho konzumaci, nekoukejte při tom do mobilu, na seriál, ale ani do časopisu, i když třeba čtení při jídle milujete. Začnete tím, že zkusíte jíst vždycky v klidu tak, že si na jídlo skutečně vyhradíte čas nebo prostor. Možná pro vás bude nejsnazší začít to trénovat doma na snídani nebo večeři, které si sníte u stolu, přičemž nebudete dělat nic jiného. Vychutnejte si chuť, vůni, texturu jídla. 

Čtěte také

Proč není dieta podle Mačingové zdravá?

Čtěte také

Dieta podle Mačingové má jedinou výhodu! Naučí vás přemýšlet nad tím, co jíte

6. Zacvičte si hned po ránu

Zavedení nějaké fyzické aktivity hned po ránu může pomoci urychlit hubnutí více než pohyb v jiných částech dne, naznačuje to třeba tahle studie. Její autoři tvrdí, že ženy s nadváhou, které si zacvičily hned ráno, během dne méně cítily hlad. Ranní tělocvik mimo jiné pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den. 

7. Připravte si oběd doma

Chce to plánování a musíte tomu věnovat nějaký čas, ale vyplatí se, když si připravíte oběd do práce doma a přinesete ho s sebou. Studie sledující návyky a chování více než 40 tisíc lidí ukazuje, že když si člověk jídlo plánuje předem, jí zdravěji, pestřeji a méně se potýká s problémy ohledně váhy. Více zde.

Čtěte také

Tento cvik se prostě musíte naučit

Čtěte také

Jeden cvik stačí, když chcete mít ploché břicho. Naučte se správně dělat plank

8. Spěte déle

Pořádný spánek nic nenahradí, spěte proto alespoň sedm hodin denně, ideálem je osm. Kdo spí dlouhodobě jen šest a méně hodin denně, nejenže se bude cítit unavenější, ale navíc kvůli tomu může přibývat na váze. Existuje hned několik studií, které dokládají, že nedostatek spánku může být spojen se zvýšenou chutí k jídlu – více třeba zde.

Další studie pak doložily, že nedostatek spánku zvyšuje bažení zejména po potravinách s vysokým obsahem sacharidů a kalorií. 

9. Vezměte si menší talíř, zmenšete porce

Stačí málo, uberte z každé své obvyklé porce deset až dvacet procent – už to samo o sobě stačí k tomu, abyste něco shodili, když v tom budete vytrvalí. Aby se vám porce nezdála tak malá, dávejte si jídlo na menší talíř nebo do menší misky než obvykle. 

Čtěte také

Sacharidy vyměňte za zeleninu, ale ty zdravé klidně jezte

Čtěte také

Sugarfree dieta? Raději to nezkoušejte. Ale cukru jezte méně

10. Zvykněte si jíst zeleninu

Napadlo vás někdy, že zeleninu si můžete dát už k snídani? Protože k namazanému pečivu se docela dobře hodí třeba rajčata nebo okurky. Naučte se jíst zeleninu jako součást každého denního jídla, ať už jíte pětkrát, nebo třikrát denně.  

Zdroje:

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits

https://www.holmesplace.com/en/en/blog/lifestyle/7-daily-habits-to-help-you-lose-weight

https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting

Čtěte také

Jak si sestavit jídelníček?

Čtěte také

Hubnutí bez hladovění: Jak sestavit jídelníček a udržet jeho změnu dlouhodobě?