V padesáti je proti nám nejen zpomalující se metabolismus, ale objevují se i zdravotní problémy a roli hraje i fakt, že už se nám třeba do nějakého pohybu zdaleka nechce tolik jako před lety. Výsledek? Hubnutí nám může připadat nejen těžké, ale někdy skoro až nemožné. Ale jde to, jen na to musíte jít jinak než doposud – potřebujete dělat tyhle tři věci, a to všechny, nestačí vsadit jen na jednu z nich, protože jejich efekt se vzájemně doplňuje.

1. Jezte méně

Zní to logicky, ale vy to musíte vzít skutečně z gruntu a zároveň si hlídat, aby vám ve stravě nechybělo něco důležitého. V praxi to znamená, že byste měli jednak zmenšit velikost porcí a jednak ubrat tuky a sacharidy, zatímco si dopřejete více bílkovin, které potřebujete k budování či zachování svalové hmoty – to chcete, protože vyšší podíl svalů v těle znamená sám o sobě lepší kondici a zároveň lepší spalování. Zkuste zásadně omezit sladkosti a pití alkoholu.

Čtěte také

Ájurvéda

Čtěte také

Strava podle ájurvédy? Jezte do polosyta, zahřejte organismus polévkou k snídani

Rovněž jezte více potravin, jako je zelenina a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, a naopak omezte pojídání průmyslově zpracovaných potravin, což pomůže vašemu tělu zpomalit uvolňování cukru do krevního řečiště. Výsledkem bývá snížení rizika hromadění přebytečného tuku. Zaměřte se na už zmíněné bílkoviny a dále na vápník a vitamín D.

Jak upozorňuje například odborník na výživu Pavel Suchánek, nemá smysl řešit bílkoviny, pokud se zároveň nebudete hýbat – za zásadní přitom nepovažuje pohyb zaměřený na spalování tuků, ale posilování.

Čtěte také

Švestky

Čtěte také

Co se švestkami? Zkuste detox, polštářek z pecek nebo pleťovou masku

2. Posilujte

Cvičit můžete doma, efektivnější to bude v posilovně pod odborným vedením – je možné například zvolit posilovnu zaměřenou jen na ženskou klientelu. Tak jako tak, vyplatí se si alespoň jednou nechat cviky předvést. A druhá věc, nezapomeňte se nejdříve protáhnut a zahřát a na konci opět zařaďte uvolňovací cviky.

Každopádně, silový trénink zvyšuje svalovou sílu a zlepšuje pohyblivost. Můžete posilovat s vlastní vahou, s gumou či třeba činkami – tady volte spíše vyšší váhu a menší počet opakování, doporučuje Suchánek. Oblíbený běh nebo spinning ve vysokém tempu jsou podle odborníků skvělé například pro zvyšování kondice, ale jako cesta k hubnutí samy o sobě moc nefungují. A nevybudujete si pomocí nich svaly, které přitom tolik potřebujete.

Jak moc se hýbat? Zvolte kombinaci aerobních cvičení, jako je chůze, plavání nebo tanec, po dobu 45 minut každý den a posilování třikrát týdně. Pro lepší představu vám může pomoci tohle video.

3. Spěte

Dostatečný spánek je klíčem ke zdravé hmotnosti, protože během spánku se uvolňují dva hormony, leptin a ghrelin, které hrají hlavní roli v regulaci chuti k jídlu. Nedostatek spánku narušuje tento proces a vede k tomu, že si vaše tělo bude plést únavu z nevyspání s hladem. Mimo jiné vede také k vyplavování stresového kortizolu, který způsobuje zvýšené ukládání tuků. Závěry z více odborných studií na toto téma najdete například ZDE.

Měli byste spát denně sedm až osm hodin. Pokud to neumožňuje váš režim dne, zkuste to změnit.

Zdroj: Vlasta.czhttps://www.verywellfit.com/ways-to-lose-weight-in-your-50s-and-60s-3495425, https://aaptiv.com/magazine/lose-weight-after-50

Čtěte také

Dostatek spánku je důležitý pro zdraví

Čtěte také

Málo spánku ničí tělo. Zkuste desatero spánkové hygieny. Předejdete nemocem

Čtěte také

Některé potraviny obsahují škodlivé látky

Čtěte také

Znáte kumarin? Tady je dalších 5 toxinů z jídla, kterým je dobré se vyhýbat

Čtěte také

Dostatek spánku je důležitý pro zdraví

Čtěte také

Málo spánku ničí tělo. Zkuste desatero spánkové hygieny. Předejdete nemocem

Čtěte také

Při hubnutí je důležitý režim

Čtěte také

Při hubnutí pomáhá přirozený denní rytmus. Jak jíst podle TRE pravidel