Zdroj: Shutterstock
Jak zhubnout posledních pět kilo? Co pomůže, když se ubývání na váze zastavilo?
Hubnutí vám celkem šlo, ale pět šest kilo před cílem se zastavilo? Nebo vám právě jen tolik přebývá, ale vy nevíte, jak je shodit, protože trochu ubrat na jídle a trochu přidat na pohybu nestačí? Bohužel, je to tak, zhubnout pět kilo je někdy těžší než jich shodit pětadvacet. Ale dá se to.
Když má někdo desítky kil navíc, je pravděpodobné, že něco dělá hodně špatně a že když to změní, kila půjdou hodně rychle dolů. Ať už půjde třeba o vynechávání jídel z fast foodu nebo přemíru sladkostí.
“Bohužel, čím více se blížíte vysněné hmotnosti, tím je těžší jí dosáhnout,“ potvrdila zkušenost mnoha lidí Iva Málková ze společnosti Stop obezitě. Je to i tím, že tělo si – zjednodušeně řečeno – zvyklo na nějaké váhové rozmezí, v němž funguje, a čím štíhlejší jsme, tím méně se chce náš organismus vzdát tukových zásob.
Je to pozůstatek z dob, kdy bylo výhodné mít nějaká kila navíc, protože se tak dalo spíše překonat období, kdy nebylo co jíst. Dneska nám to ale život spíše komplikuje. Těžší je to také se stoupajícím věkem, protože výkonnost našeho metabolismu se bohužel snižuje.
Stejná námaha, menší hubnutí
Nemluvě o tom, že jak hubnete, klesá množství energie, které vaše tělo v klidu spálí – což znamená, že vám bude muset stačit méně energie z jídla, abyste mohli fungovat a přitom nepřibírali. Změnit se to dá jen tehdy, pokud výrazně přidáte na pohybu. Převedeno do praxe – když jste začínali hubnout, stačilo pár kilometrů k tomu, aby vaše na pohyb nezvyklé tělo začalo spalovat energii a vy něco shodili. Když jste štíhlejší a vaše kondice lepší, budete muset jít déle a ve vyšším tempu, aby to mělo stejný efekt. Budete se zkrátka muset více namáhat.
Je to možná trochu demotivující, na druhou stranu to berte tak, že cíl je už blízko. Pokud je realistický – protože pokud chcete zhubnout třeba na svou váhu někdy v období kolem dvacítky, nejspíš usilujete o nemožné.
Praktické tipy, jak na to
Tady vám přinášíme několik tipů, jak shodit posledních pár kilo, kterých se vám nedaří zbavit se dosavadním způsobem hubnutí.
1. Posilujte
Určitě můžete úbytku kil dosáhnout tím, že se během hubnutí zaměříte na posilování a budování svalové hmoty, která i v klidu spaluje více než dvakrát více energie než tukové zásoby. Poučka o tom, že se celkově musíte více hýbat než na začátku shazování přebytečných kil, platí i tak, ale pokud budete mít více svalů, půjde všechno lépe.
Na posilování lidé často zapomínají, nebo spíše ho podceňují, protože při něm z lidí většinou neleje pot a nelapají při něm po dechu, a mohou mít pocit, že tak třeba na rozdíl od běhání nic neshodí. Jenže oba druhy pohybu se doplňují.
Je pravda, že váha se ani tak nemusí výrazně hnout dolů, protože svaly váží více než tuk, ale vy získáte lepší postavu a pevnější kontury.
2. Pište si to
Někdy se zrada skrývá ve vašem talíři nebo ve sklenkách s tím, co pijete. Tady je rada jasná – týden si zapisujte, co jste snědli a vypili, a buďte v tom poctiví. Často zjistíte, že sice jíte vzorně, ale taky hodně ochutnáváte při vaření nebo kromě pečlivě sestavených snídaní a dalších hlavních jídel a svačin ujídáte drobnosti během dne. Nebo dojídáte jídlo po dětech či vnoučatech.
Nemusí toho být moc, ale může to být rozhodující. Hodně zrádné jsou nápoje, protože i smetana v kafi má dost kalorií, nemluvě o alkoholu, i když je to třeba jen vinný střik.
3. Nevynechávejte jídlo po cvičení
Možná vám to nedává smysl, ale je to tak, Pokud například cvičíte nebo chodíte v ostrém tempu, abyste zhubli, měli byste se pak najíst. Mnoho lidí to nedělá už proto, že po námaze žádný hlad necítí – studie doložily, že pokud skutečně cvičíte nebo se jinak hýbete ve vysokém tempu více než hodinu či hodinu a půl, může jít třeba o jízdu na kole, chuť k jídlu klesne.
Ale když si dáte vhodnou svačinu obsahující dost bílkovin a malé množství sacharidů, vaše tělo to ocení – pomůže mu to k regeneraci a budování svalů. Nemělo by to být vydatné jídlo ani třeba pivo, z toho vám svaly nenarostou. Skvělou volbou je třeba řecký jogurt nebo třeba tenký toast s vejcem.
