Máte pocit, že abyste vypadali mladistvě a dožili se nejmíň stovky, musíte denně cvičit, máčet se ve studené vodě a jíst jen obilné klíčky? Tak to jste vedle jak ta jedle. Recept na dlouhověkost je sice mnohem komplexnější, avšak zdaleka ne tak striktní. Pojďme si nyní představit pár jednoduchých bodů, které do svého života dokáže za vidinou delšího a lepšího bytí zařadit úplně každý.
1. Neokrádejte se o spánek
Kvalitní spánek je alfou a omegou všeho. Ideální délka je 7-9 hodin. Klíčem k úspěchu je pak pravidelnost, tedy vyladěný cirkadiální rytmus neboli vnitřní hodiny člověka. Proto choďte spát a vstávejte ve stejnou hodinu. Co jste nestihli naspat přes týden, o víkendu nedospávejte.
2. Dopřávejte tělu kvalitní potraviny
Pokud nemáte možnost si pěstovat vlastní ovoce a zeleninu, kupujte alespoň bioprodukty, které jsou bez škodlivých pesticidů. Pokud ani to ne, plodiny se snažte před konzumací několikrát důkladně opláchnout. Důležitá je také snaha vyhnout se v jídelníčku polotovarům a vysoce zpracovaným potravinám.
3. Dbejte na příjem Omega3
O nutnosti konzumace omega3 mastných kyselin pravděpodobně slyšíte ze všech stran a není to jen tak náhodou. Tyto zdravé tuky totiž snižují riziko srdečních onemocnění i Alzheimerovy choroby. Nejlepšími zdroji jsou čerstvé tučné ryby jako například losos a vlašské ořechy.
4. Pravidelně se hýbejte
Je jedno, jestli se rozhodnete pro jízdu na kole, běh, silový trénink, horskou turistiku, plavání nebo třeba skákání přes švihadlo. Důležité je, že vás pohyb bude bavit, a budete ho s chutí provozovat pravidelně. Jen tak vám totiž v dlouhodobém měřítku dokáže přinést očekávané zdravotní benefity.
5. Vyhněte se chemii v kosmetice
Pojem "přírodní kosmetika" je v poslední době skloňovaný čím dál častěji. Firmy nejspíš pochopily, že chemie jako estrogeny a syntetické estrogenní substance, které mohou narušovat hormonální rovnováhu ženy, už bylo dost. Pokud jste se přírodní cestou vydala i vy, jen tak dál. Složení bio kosmetiky je totiž postaveno na bylinách a rostlinách v bio kvalitě, které stojí za jejím pozitivním efektem na vlasy, nehty, pokožku, celkové zdraví i naši planetu.
6. Otužujte se
Občas při sprchování otočte vodovodní kohoutek doprava a prostřídejte teplou vodu se studenou. Rozproudíte tím lymfatický systém, posílíte a omladíte pokožku a zregenerujete svalstvo.
7. Pečujte o své vztahy
S některými lidmi se stýkáme téměř denně, jako například rodina, přátelé nebo kolegové v práci. Proto o tyto vztahy pečujte. Pro vaše zdraví jsou důležitější, než si myslíte. Jak na to? Buďte přítomní. Projevte jim vděčnost a uznání. Když jste s nimi, věnujte se jim na sto procent. Věřte, že to ocení.
Rada na závěr:
Nemusíte dělat vše najednou. Začněte postupně, bod po bodu a těšte se z pokroků.
Zdroj: vlasta.cz brainmarket.cz codeoflife.cz