Příliš mnoho cukru
Pro někoho se může zdát, že zbavit se břišního tuku po 50 je téměř science fiction. Často viníme naše hormony a metabolismus (ne že by to do určité míry nebyla pravda). Zkuste se ale opravdu upřímně podívat na to, kolik gramů cukrů denně spotřebujete. Zejména toho rafinovaného, který doslova s nadšením „parkuje“ přímo na vašem břiše.
Právě tahle oblast je jednou z nejnebezpečnějších oblastí, protože břišní neboli viscerální tuk se ukládá kolem vašich orgánů a je spojen s vyšším rizikem rakoviny a srdečními chorobami.
Takže – sledujte množství sacharidů během dne (hlavně se zaměřte na rafinovaný cukr) a snažte se ho zkonzumovat aspoň o 25 gramů denně méně. Pokud si chcete dát nějaké sacharidy, pak komplexní nebo přírodní z ovoce a zeleniny, s dostatkem vlákniny.
VIDEO: Nejlepší cviky na břicho pro ženy. Podívejte se!
Velké břicho kvůli alkoholu
Dát si sklenku vína večer u televize nebo při povídání s partnerem může být uklidňující. Bohužel dost často se stává, že to neskončí u jedné sklenky. Řada výzkumů, jako například tento, ukazuje, že i mírná konzumace alkoholu souvisí s břišním tukem a taky s viscerálním tukem kolem vnitřních orgánů.
Jak tedy na to? Naplánujte si předem, kdy si skleničku dáte, v které dny, a užijte si ji. Večer místo relaxační sklenky s alkoholem dejte přednost vodě nebo bylinkovému čaji. Během dne hodně pijte (vodu, samozřejmě), vyhněte se slaným svačinám, protože kvůli nim budete mít větší žízeň.
Jste emoční jedlík
Cítíte se vystresovaná, rozzlobená, frustrovaná, smutná nebo v nepohodě? Místo toho, abyste své emoce zpracovala jinak, vrhnete se do lednice a své frustrace zajídáte. Emoční jezení je v ten okamžik užitečné a pomůže, ale později se cítíte ještě hůře. Je to také jeden z nejčastějších důvodů, proč se ženy odkloní od nutričně vyvážených potravin.
Jakmile jsme ve stresu, nesáhneme po jablku nebo banánu, ale po zmrzlině, čokoládě, křupavých chipsech, abychom přehlušili smutky. Udělejte si čas a vymyslete si krátký seznam zdravějších alternativ pro chvíle, kdy budete ve stresu.
Projděte se, začněte si psát deník, zavolejte kamarádce, vyčistěte si zuby, dýchejte, uvařte si šálek čaje – nebo se naučte si svoje emoce uvědomit a pak s nimi buďte. Ze seznamu si pak vyberte aktivitu, která vám onu negativní emoci (nebo i pozitivní) pomůže překonat.
Počítáte pořád jen kalorie
Když přemýšlíte o dietě a hubnutí, první myšlenkou je omezit sacharidy a snížit počet přijatých kalorií. To bohužel vytváří způsob myšlení, který je omezující a je založen na nedostatku. Nebude lehké s tím udržet krok.
Snížení kalorií až na skutečně velmi nízké hodnoty způsobí ve skutečnosti zpomalení vašeho metabolismu. Místo dramatického omezování se tedy zaměřte na to, abyste tělu dali dostatek živin, které potřebuje, aby bylo zdravé a silné.
Jezte hodně zeleniny, ovoce, fazole, čočku a libové maso. Myslete i na vápník, vitamin D, ořechy a semena, hořčík a celozrnné komplexní sacharidy.
Místo cvičení „jen“ chodíte
Jednou z největších chyb žen po 50 je, pokud jde o tuk na břiše, že pouze chodí a je to jejich jediný druh fyzické aktivity. Jistě, chůze je super věc, ale měla by být součástí vašeho cvičebního plánu, do kterého byste měli přidat i silový trénink, a to aspoň 2–3krát týdně, abyste vybudovaly sílu, vytrvalost a dobrý metabolismus.
Důsledným silovým tréninkem se může zlepšit váš metabolismus a zvýší se tím počet kalorií, které denně spálíte navíc – a to nejen během cvičení, ale po celý den. A silový trénink mimo jiné buduje svaly, které chrání klouby.
Zdroj: vlasta.cz, sixtyandme.com, today.com, womenshealthmag.com/uk, strengthlog.com
