Povislá kůže na pažích souvisí mimo jiné s úbytkem kolagenu a trápí zejména ženy ve středním a pozdějším věku. Pokud se vám ale podaří svaly na pažích a zádech zpevnit, můžete stav svých rukou výrazně zlepšit a takzvaných knedlíkových paží se skoro úplně zbavit. Pomůžou vám v tom následující tipy.

Důkazem, že vaše paže mohou vypadat skvěle bez ohledu na věk, je americká fitness trenérka Denise Austin, která letos oslavila už sedmašedesáté narozeniny. Ve fitness průmyslu se pohybuje už víc než čtyřicet let a snaží se pomáhat ženám, aby se ve svých tělech cítily co nejlépe. Na svém Instagramu prezentuje různé cviky, které jsou jednoduché na provedení, ale zároveň velmi efektivní.

Před časem sdílela právě video zaměřené na vytvarování paží. Jde o tři cviky, ke kterým nepotřebujete žádné pomůcky, takže je můžete provádět v podstatě kdekoli.

První cvik

  1. Při prvním cviku si stoupněte s nohama u sebe a rozpažte.
  2. Následně celé paže otáčejte střídavě dlaněmi směrem nahoru a zase dolů.
  3. Denise Austin doporučuje vydržet alespoň po dobu jedné minuty.

Druhý cvik

  1. Druhé cvičení je zaměřené na posílení tricepsů.
  2. Nohy mějte od sebe na šířku ramen, mírně se předkloňte a pokrčte kolena.
  3. Ruce dejte mírně za tělo dlaněmi nahoru.
  4. Při pohybu rukama kmitejte směrem dopředu a ohýbejte je v loktech.

Třetí cvik

  1. Na zpevnění paží a posílení ramen je zaměřený třetí cvik.
  2. Postavte se s nohama u sebe a obě ruce zvedněte ke stropu, dlaně mějte v pěst.
  3. Následně střídavě přitahujte jednu a poté i druhou paži loktem ke kyčli a vracejte zase zpět.
  4. Pohyb provádějte se stažením bicepsu.

Když tyto cviky zařadíte do své každodenní rutiny, výsledky se jistě brzy dostaví. Provádět je můžete v tolika opakováních, kolik vám jich vaše paže dovolí. Není čas ztrácet čas, ale pořádně se do toho opřít.

Vyvážený jídelníček a dostatek kolagenu

Nezapomínejte, že cvičení je jen částí úspěchu, abyste byla fit a vyhnula se usazování nadbytečného tuku třeba právě na pažích, je potřeba se zaměřit na zdravý a vyvážený jídelníček. Důležité je zejména omezení jednoduchých cukrů a konzumace dostatku bílkovin, které mají syticí schopnost a jsou důležité pro tvorbu svalů.

Jak už jsme zmínili na začátku, povislé paže jsou také důsledkem úbytku kolagenu. Jeho tvorbu můžete podpořit doplňky stravy nebo některými potravinami. Zaměřte se mimo jiné na dostatek vitaminu C, který přispívá k jeho tvorbě. Produkci kolagenu stimulují také následující potraviny: maso, tučné ryby, semena, ořechy, vejce, červená paprika, banány či mléčné výrobky.  

Související články

Zdroj: vlasta.cz, vimcojim.cz, prevention.com, cosmopolitan.com, instagram.com