Úklid domácnosti a s ním spojenou fyzickou aktivitu rozhodně není vhodné podceňovat. Nejenže se při některých činnostech pořádně zapotíte, ale také můžete procvičit různé svalové skupiny.

To, že jste jen uklidila a nezbyl vám čas na návštěvu posilovny nebo třeba běh, rozhodně neznamená, že jste si nedala pořádně do těla. Pokud se navíc budete řídit našimi tipy, podaří se vám z času stráveného úklidem vytěžit maximum.

Certifikovaná osobní trenérka Stephanie Thomas pro The Washington Post uvedla, že opakující se pohyb se opravdu počítá mezi cvičení. Všechno od výměny povlečení přes přenášení vysavače po schodech podle ní přispívá ke spalování kalorií a posilování svalů.

Každá kalorie se počítá

Podle zdravotnického webu WebMD spálí člověk vážící kolem 55 kilo půlhodinovým luxováním kolem 100 kalorií. Tento druh pohybu se dá ještě zefektivnit, pokud při něm budete dělat třeba výpady. Uklízením kuchyně po jídle a mytím nádobí může 55kilový člověk za půl hodiny spálit kolem 180 kalorií. A zhruba stejné množství kalorií spálí i při půlhodinovém převlékání postelí.

Nepodceňujte ani zahradničení. Při sázení rostlinek v délce třicet minut může náš vzorový člověk spálit kolem 140 kalorií. Při náročnějších zahradních pracích, jako je rytí či přesívání půdy, to může být samozřejmě ještě vyšší číslo.

Konkrétní množství spálených kalorií je samozřejmě individuální a odvíjí se nejen od intenzity, se kterou danou činnost děláme, ale také od tělesné hmotnosti, věku, pohlaví, kondice, poměru svalů a tuků a dalších faktorů. Válením na gauči ale rozhodně tolik kalorií nespálíte.

Kalorie jsou ale jedna věc, pak je tu ještě posilování různých svalových skupin. Třeba svaly na rukou dostanou zabrat při mytí oken, přenášení nákupů, utírání nebo leštění. Zahradničení zase posílí svaly na zádech.

Buďte efektivní

Pokud chcete úklid jako formu cvičení ještě zefektivnit, pomůžou vám v tom následující tipy:

  • Zrychlete – rychlejší pohyby vedou k rychlejšímu srdečnímu tepu a tím se může zvýšit množství spálených kalorií.
  • Poslouchejte hudbu – do úklidu můžete díky poslechu hudby zařadit i taneční pohyby, díky kterým také spálíte o něco více, hudba vám pomůže i v tom, abyste udrželi rychlejší tempo.
  • Používejte celé tělo – snažte se zapojovat co nejvíce svalových skupin, při umývání i vysávání je vhodné střídat obě ruce.
  • Přidejte posilovací cviky – při vysávání můžete zároveň dělat výpady a při mytí nádobí střídavě zvedat levou a pravou nohu do strany, čímž posílíte stehna i hýždě, leštění podlahy můžete proložit několika kliky apod.
  • Buďte pečliví – pokud budete pečliví, nejenže doma budete mít opravdu čisto, ale také si víc máknete. Nábytek vysavačem jen neobjíždějte, ale zvedněte židle apod.

Uklízení je nejen skvělou formou cvičení, ale také aktivitou, kterou si můžete vyčistit hlavu a přijít na jiné myšlenky. Uklizená domácnost má navíc prokazatelně dobrý vliv na lidskou psychiku.

Zdroj: vlasta.cz, news-medical.net, washingtonpost.com, webmd.com, womenshealthmag.com, verywellfit.com