Vyvážený jídelníček? Bez zeleniny to nejde

Dieta: Nízká hladina cukru vás zbaví sebekontroly, vysoká utlumí produktivitu

Jak naše strava ovlivňuje náš pracovní výkon? Docela hodně, a možná si to ani neuvědomujete. Ne nadarmo se říká, že jsme to, co jíme. Tahle dokola omílaná tvrzení se ale neomílají pro nic za nic. Protože i věda už prokázala, jako moc je důležité zvlá...

Brambory ano, ale určitě vařené. Hranolky zdravé nejsou

Jsou brambory zdravé a smí se při hubnutí? Jen je jezte, jsou lepší jak rohlíky

Když se někdo rozhodne zhubnout a začne řešit, co na talíři seškrtat, bývají brambory první na ráně. Vždyť je to přece příloha, hrozná asi jako rohlíky, a s takovými je potřeba šetřit. Ne tak docela, pravda o bramborách je trochu jiná a vy si je může...

Spíše než smetanou ochuťte salát jen olejem

Pozor na saláty! Mnohé nejsou vůbec dietní. Vadí slanina, niva i kysaná smetana

Když už jdete do restaurace, dáváte si místo nějaké té klasiky salát? Možná neděláte zrovna dobře. I doma si často připravujeme saláty, o kterých si myslíme, že jsou dietní, vždyť přece obsahují zeleninu. Jenže se můžeme mýlit, některé saláty jsou do...

Mléko nemá v posledních letech moc dobrou pověst. Přitom je to zbytečné

Mýty o mléčných výrobcích při hubnutí: Které potřebujete a kterým se vyhnout

Ohledně výrobků z mléka panuje spousta mýtů, kvůli nimž se jim lidí někdy zbytečně vyhýbají. Pokud jde o hubnutí, někdo skutečně hubne snáze, když je vynechá, ale daleko lepší je vybrat si mezi nimi ty prospěšné a těžit z jejich složení. 

Jak má vypadat dokonalá snídaně?

Ovesné vločky a kaše při hubnutí? Ano, ale pozor na tyto chyby

Uvažujete o tom, že byste začali kvůli hubnutí jíst zdravěji hned po ránu a zařadili proto do jídelníčku ovesné vločky? Ty jsou přece dietní! Ano, ale musíte vědět, jak s nimi zacházet. Protože jinak po nich paradoxně můžete přibrat více než po zavrž...

Kila nejdou dolů? Zkuste přidat na bílkovinách

V padesáti vsaďte při dietě na bílkoviny. Tvaroh a kuřecí maso jsou vítězové

Nehledejte žádnou zázračnou dietu, soustřeďte se na to, abyste jedli dost bílkovin. Pozor, rozhodně nemáme na mysli nějaké proteinové doplňky, dostatek proteinů můžete získat přirozeně z toho, co si nandáte na talíř. 

Naplánujte si denní režim a jídelníček

Seřiďte si vnitřní hodiny: Kalorická jídla jezte dopoledne a nespěte dlouho

Chcete se vyhnout cukrovce, snížit riziko vzniku srdeční mrtvice či infarktu, nebo se vám jen nedaří shodit přebytečná kila? Začněte respektovat vlastní metabolismus.

Vejce, zelenina - ideální start do nového dne

Hubnutí po čtyřicítce: Tyhle tři změny v jídelníčku jsou naprosto zásadní

Vaše tělo se s věkem mění, a proto by se mělo měnit i to, co jíte. Nečekejte s tím na poslední chvíli, začněte s úpravou stravování raději dříve. V praxi to znamená třeba to, že se svoje kosti a svaly budete snažit udržet v kondici preventivně, nebud...

Tempeh je dobrý zdroj bílkovin, má ale dost tuku

Kuře, tempeh nebo tofu? Po padesátce oceníte nejlepší zdroje bílkovin bez tuku

Kdo chce zhubnout, měl by jíst dostatek bílkovin. To už možná víte a při sestavování jídelníčku se tím řídíte. A často přemýšlíte nad tím, jestli jsou lepší bílkoviny živočišného, nebo rostlinného původu. Obojí má své pro a proti, ideální je kombinov...

Martin Cvrkal

Ženy hubnou tajně, stydí se svěřit a bojí se posměchu, říká psycholog

Často chceme v dietách změnit okamžitě všechny své návyky. To je chyba, vůli je totiž potřeba cvičit a ideální je k tomu i podpora okolí, jak tvrdí Martin Cvrkal, vystudovaný psycholog, fyzioterapeut a vedoucí terapeut sítě poradenských center Victus...

Břicho. Místo, které se v určitém věku shazuje opravdu těžko

Nemůžete se po čtyřicítce zbavit břicha? Co pomůže a co nikoliv

Když se řekne hubnutí, většina lidí má na mysli snížení tělesné hmotnosti a shození tukových zásob kolem břicha. Zrovna to druhé ale nebývá snadné a po čtyřicítce je to často ještě těžší. Trocha cvičení a ne moc důsledného hlídání se v jídle mívá nul...

Hubnutí? Prostě se musíte naučit jíst jinak

Kolik můžu skutečně zhubnout za týden, měsíc či rok? A co je ještě zdravé?

Přiznejme si to, hubnutí je pěkná dřina a většinou jde mnohem pomaleji, než si představujeme. Může také trvat dlouho, než najdeme způsob, kterým nám vyhovuje a zároveň funguje. Do hry navíc vstupuje váš věk, životní styl, nastavení metabolismu a samo...

Chci zpátky svůj pas!

Když se hubnutí kolem padesátky zasekne. Jak ho zase nastartovat

Rozhodli jste se zhubnout, děláte všechno správně a dosud se vám dařilo. A teď se hubnutí zastavilo a váha se ne a ne hnout dolů? Tohle se stává zejména ve vyšším věku a dá se to překonat. Samozřejmě, pokud nemáte nerealistické cíle. 

Popcorn je určitě zdravější než chipsy

Mýty o nezdravých jídlech: Mnohá vám hubnutí nezkazí. Dokonce mohou prospět

Nemá smysl – a odborníci to ani nedoporučují – říkat si, že některé věci už nikdy nebudete jíst ani pít, protože jsou nezdravé a tloustne se po nich. Většinou se takové předsevzetí nedá zvládnout, a jakmile ho člověk poruší, často jdou do háje i dalš...

Neujídejte, sedněte si k jídlu a jezte pomalu

Dieta podle mindfullness: Co je to vědomé hubnutí? Nejde jen o složení stravy

Možná už jste o dietách a hubnutí četli vážně hodně věcí, ale stejně pro vás ledacos může být novinkou. Jako třeba hit poslední doby: vědomé hubnutí. V něm nejde na prvním místě o to, kolik a čeho jíte, ale jak k jídlu přistupujete. 

Jak mohou pomoci jehličky s váhou?

Jehličky proti hladu: Akupunktura pomůže s hubnutím a zajídáním stresu

Jasně, akupunktura není nic nového. Ale dá se použít i jako alternativní metoda pro shození několika kil.

Hubnutí bez příčiny je nebezpečné, pátrejte po příčině! Vždy ale se svým lékařem

Nečekané hubnutí: Čím to může být a kdy raději jít na vyšetření k lékaři

Zatímco někdo se snaží hubnout a musí se vyrovnat se střídavými úspěchy, jiný začne ubývat na váze, ačkoli pro to nic nedělal. Nemusí to znamenat nic vážného, ale rozhodně stojí za to snažit se najít příčinu. 

Když břicho nejde shodit

Břicho hned pod prsy. Proč se mi tam objevilo a jak se ho zbavit?

Někoho tuk usazující se na břiše hned od prsou dolů trápí celý život, mnoho žen se s ním výrazněji začne potýkat kvůli hormonální změnám kolem menopauzy. Platí přitom, že čím je člověk starší, tím hůře se s tímto typem tuku bojuje. Ale bez šance to n...

Při hubnutí alkohol raději vynechte úplně

Hubnutí v padesáti: Zkuste vynechat těchto pět jídel. Ubyde tuku i cukru

Možná se snažíte o hubnutí, a proto jíte méně. Zvláště kolem 50 roku života už možná máte pocit, že to už prostě nepůjde. Některých jídel nebo skupin potravin se však zatím nedokážete vzdát a namlouváte si, že to nemusí nijak vadit. Ale možná to vadí...

Jaké nápoje vám nejvíce prospějí? Voda, ale také různé čaje

Nejlepší nápoje na léto: Jaké podpoří hubnutí a které zlepší imunitu

Dodržovat pitný režim je důležité, zvlášť v letních měsících. Ale co si dát? Podívejte se, jaké nápoje tvoří skupinku těch úplně nejzdravějších.

Co s tím, když dosavadní metody selhávají?

Způsoby hubnutí, za které odborníci ručí? Přerušovaný půst či počítání kalorií

Návodů na hubnutí je prakticky nekonečné množství, ovšem před většinou z nich odborníci varují – některé jen nefungují, spousta jich může ublížit. Na druhu stranu jsou i způsoby shazování přebytečných kil, které obezitologové vzali na milost nebo je...

Zelenina, bílkoviny, pohyb... Jediné, co opravdu funguje

Jak zhubnout posledních pět kilo? Co pomůže, když se ubývání na váze zastavilo?

Hubnutí vám celkem šlo, ale pět šest kilo před cílem se zastavilo? Nebo vám právě jen tolik přebývá, ale vy nevíte, jak je shodit, protože trochu ubrat na jídle a trochu přidat na pohybu nestačí? Bohužel, je to tak, zhubnout pět kilo je někdy těžší n...

Trochu ubrat v pase? Jak dlouho to bude trvat?

Chcete shodit břicho na poslední chvíli? Co zkusit, abyste se cítila lépe?

Už je to tady. Na obzoru je letní dovolená a vy byste to plávek ráda aspoň trochu lepší postavu. I když je třeba jasné, že z plánované o několik čísel lepší postavy tyhle prázdniny nebude nic, něco málo se ještě zachránit dá. Jen mějte realistické cí...

Bojujete, ale je to marné

Už skoro nejím, ale přesto nehubnu. Jak za tři dny opravdu rozhýbat metabolismus

Děláte toho pro svoje hubnutí docela dost, ale kila stejně nemizí. Buď to děláte špatně, nebo máte pomalý metabolismus, což bývá zvláště u žen ve středním věku, která za sebou mají spoustu diet, častá potíž. Jak svoje spalování zase dostat do tempa? 

Mandle ano, ale nepřehánějte to s nimi

Zdroje bílkovin, které neznáte a měli byste. Po čtyřicítce se budou hodit

Drůbeží maso, ryby, vejce… Takto začnete možná vyjmenovávat, když padne otázka na zdroje bílkovin. Existuje ale i mnoho dalších, které opomíjíme. A je to velká škoda už jen z toho důvodu, že si velká část lidí myslí, že dobrým zdrojem je vlastně jaké...

Kvalitní mléčné výrobky při hubnutí pomáhají

Jogurt, skyr a kuřecí šunka. Proč se bez nich při dietě neobejdete

Před pár lety se nízkotučný jogurt nebo kuřecí šunka doporučovaly pro hubnutí coby jídla s nízkým obsahem energie. To platí i nadále, ale možná ještě větším přínosem jsou bílkoviny, které obsahují. Bez nich na úspěšné hubnutí můžete zapomenout. 

Máte objemnější ruce? Co s tím?

Mám tlusté ruce! Proč ve středním věku nabývají na objemu a jak to změnit?

Tělesný tuk v některých partiích jako by byl tvrdohlavější než jinde. Nebo se objevuje na místech, kde nás dříve tolik netrápil. Problematické jsou třeba paže, které ve středním věku často nabírají na objemu způsobem, který se většině z nás vůbec nel...

Pokud se člověk už od středního věku dostatečně hýbe, bude ve vyšším věku mnohem zdravější ve srovnání se stejně disponovanými jedinci

Vědci spočítali: Sto padesát minut pohybu týdně vám zásadně změní zdraví

Asi všichni tušíme, že cvičení a zdravé jídlo nám prospívají, i když se nám do nich nechce. Teď nám vědci spočítali, jak moc prospěšné to může být. A co myslíte, záleží víc na tom, jak moc se hýbeme, nebo spíš na tom, kolik čeho sníme? 

Stres komplikuje hubnutí nejen tím, že máte tendenci ho zahánět sladkým

Proč kvůli práci tloustnete? Může za to strach z šéfa, ale i klimatizace

Cesta do zaměstnání a zase zpátky je pro mnoho lidí jediným pořádným pohybem během dne a stojí za to se zamyslet nad tím, jestli třeba nechodit více pěšky. S pracovní dobou se ale bohužel často pojí i chování, kvůli němuž nám plíživě přibývají kila. 

Na dlouho zasytí a je v nich dost zeleniny. To jsou hlavní výhody polévek

Polévky jsou nový salát! Jak díky nim zhubnout? Zapomeňte na jíšku!

Zatímco část lidí odbourává polévky a dává si jen hlavní jídlo, jiní právě díky nim hubnou – samozřejmě v případě, že si jako druhý chod nedají svíčkovou se šesti. Ukazuje se totiž, že pro některé lidi jsou právě polévky tou nejlepší cestou, jak se z...

Jezte podle svých biologických hodin

Cirkadiánní kód: Hubněte podle biologických hodin, střídejte dobu půstu a jídla

Vliv biologických hodin na zdraví je vědě znám. V posledních letech se navíc ukazuje, že pro správné fungování metabolismu není důležité jen to, co jíte, ale také kdy jíte.

Ženám se hubne hůře jak mužům

Jak se liší hubnutí mužů a žen. Proč to jednomu pohlaví jde mnohem snadněji

Dobrá zpráva? Zhubnout může úplně každý. Ta horší? S postupujícím věkem to jde hůř a hůř. Příroda tu navíc není zrovna fér, mužům se prakticky vždycky přebytečná kila shazují snáze. 

Málo nebo dost?

Kolik to vlastně je, ta porce? Většinou mnohem méně, než si myslíte

Každý člověk si myslí, že ví, jak velká má být správná porce, ale skutečnost je trochu jiná. Umíte odhadnout, kolik si nandat na talíř k obědu a jak vypadá optimální porce ovoce či zeleniny? 

Dobrá nálada a cvičení zlepší vaši kondici i psychiku

Ztracený pas: Lze ho po šedesátce ještě obnovit? A jak to dokážete?

Taky se vám zdá, že po šedesátce už je málo žen, které mají jasně viditelný pas? Nebo alespoň takových, které se nepotýkají s tukovými polštářky začínajícími hned pod prsy? Bohužel, udržet si tvarovanou figuru je s přibývajícím věkem čím dál těžší. A...

Zázvor pomůže s hubnutím i nachlazením

Zázvor spaluje tuky. Jak vám může pomoci při hubnutí a co od něj nečekat?

Nebudeme vám tvrdit, že díky zázvoru zhubnete deset kilo, aniž byste pro to jinak museli něco dělat. Zázvor se nicméně může stát pomocníkem, který vaši snahu zbavit se nadbytečných kilogramů rozhodně podpoří. 

Buďte ve svém těle spokojená

Tajemství hubnutí po šedesátce: Nevyčítejte si chyby a dejte si malé cíle

Je vám šedesát a už jste zkusila všechny možné diety? Máte v šuplíku stovky popsaných papírů s tipy od kamarádek, z nichž byste už mohla napsat knihu? Pokud se vám pořád nedaří zhubnout a máte jen pár kilo navíc, možná je načase přijmout se taková, j...

Výtečný zdroj vápníků, ale i tuků

Sýry při hubnutí? Ano, mají spoustu vápníku, ale také mnoho tuků. Které vybrat?

Určitě jste o tom taky slyšela, ostatně psali jsme to i na našem webu. Sýry se s hubnutím moc nesnesou, protože obsahují množství kilojoulů, tuků a solí, zvláště některé druhy. Jenže teď je odborníci berou znovu na milost. Protože vidí nejen jejich n...

Jaká strava bude pro vás ideální?

Nedaří se vám zhubnout? Nechte si udělat vyšetření krve, které ukáže, co jíst

Existuje spousta dietních plánů s anglickými jmény, kterým se pokud možno vyhněte. Ale pokud narazíte na program nazvaný Metabolic Balance, zbystřete. Ten vám totiž skutečně může pomoci. Navíc v něm nejde jen o hubnutí, ale zároveň o zlepšení zdraví....

Chuť k jídlu ovlivňuje mnoho faktorů

Proč mají někteří lidé mnohem větší hlad než ostatní. A co s tím? Jak to změnit?

Svět není fér a v oblasti udržování váhy a hubnutí to platí dvojnásob. Všichni víme, že někteří lidé se narodili s mnohem výkonnějším spalováním. Teď se navíc ukazuje, že část lidí jí proto, že mají mnohem větší hlad než ostatní, kvůli čemuž se přejí...

Placka s česnekem.

Co jíst při ketodietě?

Léto se blíží mílovými kroky a vy hledáte nový způsob, jak zhubnout bez zbytečného omezování?

Když uberete maso, ubude bílkovin. A ty vám budu chybět

Přestat jíst maso při hubnutí nestačí. Uberete tuky, ale budou chybět bílkoviny

Existuje čím dál více lidí, kteří z různých důvodů přestávají jíst maso. Někteří tak činí kvůli ekologii, další kvůli ceně, jiným nechutná a část se ho vzdává v domnění, že zhubnou. Ale tohle poslední většinou nezabere. Protože maso velmi často nahra...

Tuk ukládající se na ňadrech je podobně škodlivý jako ten na břiše

Proč ženám po padesátce tolik vyrostou ňadra. Na vině je nezdravé ukládání tuku

Pomalu, ale jistě vyhlížíte příznaky menopauzy, čekáte návaly horka nebo problémy s vaginální lubrikací a místo toho pozorujete, že se vám zvětšují ňadra? I to bývá jeden z příznaků menopauzy. Je to úplně normální, ačkoli z toho nemusíme být nadšené.