Výzkum byl publikovaný letos v červnu v prestižním časopise The Lancet a dokazuje, že chůze je jednoduchá aktivita, která může pomoci zbavit se bolestí zad, zejména v kříži.
Podle údajů z roku 2020 asi 619 milionů lidí trpí bolestmi zad a odborníci varují, že jejich počet vzroste do roku 2050 na 843 milionů. Výsledky nejnovější studie jsou velmi slibné, protože na rozdíl od mnoha forem jiné aktivity je chůze pro většinu lidí bezpečným a dostupným cvičením.
VIDEO: Jak má vypadat správná chůze? Podívejte se!
Prevence je lepší než léčba
Výzkumníci tvrdí, že pokud se dokážeme zaměřit na prevenci bolesti zad, nesmírně to pomůže nejen systému zdravotní péče. „Téměř všichni mohou mít prospěch z každodenních procházek,“ říká Paul Cook, jeden z autorů studie.
Méně bolesti zad
Tým výzkumníků sledoval po dobu tří let dvě skupiny lidí. Účastníkům bylo v průměru 54 let a 81 % z nich byly ženy. Odborníci se zaměřili na lidi, kteří nedávno zažili epizodu bolesti v kříži. Epizoda bolesti dolní části zad trvala aspoň 24 hodin a nesouvisela s konkrétní diagnózou. Omezovala ale významně každodenní aktivity člověka.
Jedna skupina účastníků pravidelně chodila 30 minut v průběhu šesti měsíců, druhá skupina nechodila. Po analýze dat autoři studie zjistili, že ti, kteří chodili, měli menší pravděpodobnost opakování bolesti zad než ti, kteří nechodili. „Tušili jsme, že chůze bude fungovat, ale byli jsme překvapení, že i tak jednoduchá aktivita bude stejně účinná,“ řekl jeden z autorů.
Výhody pravidelné chůze
Proč může mít chůze pozitivní efekt na bolesti zad? „Chůze pomáhá posilovat svaly nohou a core, střed těla, zvyšuje aerobní kapacitu, kontroluje tělesnou hmotnost a snižuje stres a napětí,“ vysvětluje Paul Cook. „To vše může přispět ke snížení bolesti zad.“
Pohyb zmírňuje bolest
Chůze podle odborníků nepomáhá jen při bolestech v kříži, obecně platí, že pohyb zmírňuje bolest. „Protože může snížit ztuhlost a únavu, ke které dochází při sezení,“ řekla ortopedka Elizabeth Yu z The Ohio State University Wexner Medical Center. „Kromě úlevy od bolesti může chůze taky zvýšit sílu, pohyblivost, náladu a dodat energii,“ dodala.
Jak často chodit
Máte-li bolesti v kříži, je dobré poradit se s praktickým lékařem nebo neurologem, jak začít s chůzí bezpečně. Cvičení nemusí být namáhavé, zvláště když máte bolesti v zádech. Pokud jste nebyli dlouho aktivní, začněte chůzí 10 minut denně alespoň 4x týdně. Pomalu zvyšujte dobu chůze, tempo a frekvenci. Do dvou měsíců byste se měli dostat na minimálně 30 minut denně 5x týdně.
Zdroj: vlasta.cz, health.com, theconversation.com, medicalnewstoday.com
