Metabolismus je souhrn chemických procesů v těle, které určují, kolik energie tělo spotřebuje při běžných denních činnostech. Jeho zrychlení je jedním z klíčových faktorů, které můžou pomoci při hubnutí a udržení správné váhy.

Někteří lidé mají přirozeně rychlejší metabolismus, zatímco jiní bojují s nadváhou kvůli jeho zpomalení.

VIDEO: 8 způsobů, jak nastartovat zpomalený metabolismus. Podívejte se!

Zdroj: Youtube

Proč je vhodné metabolismus zrychlit

„Bazální metabolismus představuje jednu ze složek denního výdeje energie a ukazuje nám hodnotu v kcal nebo kJ, kterou tělo každý den vydá k zachování všech základních životních funkcí, jako jsou dýchání, srdeční činnost, funkce ledvin, krevní cirkulace a další. Hodnota metabolismu přitom úzce závisí na množství svalů, kterých máme s přibývajícím věkem obvykle méně, naopak se zvyšuje množství tukové hmoty a na základě toho se zpomaluje náš metabolismus,“ vysvětluje výživová poradkyně Martina Weisserová.

Pomalejší metabolismus tedy znamená i méně spálené energie a problematičtější hubnutí. Jak tedy správně metabolismus podpořit?

Správná strava

Při stimulaci metabolismu je nezbytné správné stravování. Vyhněte se drastickým dietám a raději se zaměřte na vyváženou stravu bohatou především na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.

Jezte pravidelně menší porce jídla v průběhu dne, abyste si udrželi stabilní hladinu cukru v krvi, a zabránili tak přejídání.

Kvalitní spánek

Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu a zpomalit metabolismus. Snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin, ovšem nezaměřujte se jen na dobu spánku, ale především na jeho kvalitu.

Pravidelný a kvalitní spánek pomáhá udržovat rovnováhu hormonů, které ovlivňují hlad a chuť k jídlu.

Bez pohybu to nepůjde

Pro nastartování metabolismu je nejlepší silový trénink. Ten můžete čas od času nahradit či zkombinovat s HIIT tréninkem, kdy si za minimum času dáte pořádně do těla, zlepšíte kondici a dynamiku a podobně jako u silového tréninku podpoříte metabolismus a tím efektivní spalování tuku.

Tělo potřebuje opravit svalová vlákna, šlachy a další tkáně narušené intenzivním tréninkem. K tomu využívá energii, díky které se zároveň spalují kalorie,“ vysvětluje fitness trenér, jakým způsobem se metabolismus při tréninku aktivuje.

Recept na doplnění bílkovin: Červená čočka s kuřecím masem

Co budeme potřebovat:

  • 40 g červené čočky
  • 100 g kuřecích prsíček
  • 100 g cherry rajčátek
  • 30 g zelené papriky
  • 3 g česneku
  • 20 g rajčatového protlaku
  • 20 g bílé cibule
  • 10 ml olivového oleje
  • čerstvá petržel podle chuti
  • sůl
  • pepř
  • mletý kmín
  • kari koření

Návod na přípravu:

Propláchněte červenou čočku v teplé vodě a vařte ji v osolené vodě asi 5 minut do změknutí. Poté ji sceďte.

Na olivovém oleji osmahněte kuřecí prsa nakrájená na malé kousky, osolte a opepřete podle chuti. Poté maso vyjměte z pánve.

Na stejnou pánev následně přidejte nadrobno nakrájenou cibuli a papriku a orestujte. Přidejte prolisovaný česnek, rajčatový protlak a nakrájená rajčata.

Vraťte maso zpět do pánve, přidejte uvařenou čočku a dochuťte mletým kmínem, kari, solí a pepřem. Nakonec přimíchejte nasekanou petržel.

Zdroj: Vlasta.cz, Ketodiet.cz, healthline, webmd.com

Související články