Jídelníček proti nespavosti. Tyhle potraviny s obsahem melatoninu zaručí lepší spánek

Trápí vás insomnie a už si ani nevzpomínáte, kdy jste se naposledy skutečně dobře vyspali? Nedostatek spánku se negativně odráží na vašem životě a ovlivňuje nejen pracovní výkonnost, ale také soustředění, náladu a další. Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny a uvidíte, že insomnie se vytratí a vám se bude mnohem lépe spát.

Celé tajemství jídelníčku proti nespavosti spočívá v tom, že obsahuje potraviny, které podporují produkci hormonů navozujících spánek. K těmto hormonům se řadí melatonin a serotonin. A také se v něm v malé míře vyskytují potraviny, které mají nabuzující účinky a mohly by spánek narušit.

Potraviny s obsahem tryptofanu

Aminokyselina tryptofan je spojencem každého, kdo nemůže spát. Tryptofan si lidské tělo neumí samo vyrobit, a proto je důležité ho přijímat ze stravy. A proč je natolik důležitý právě při nespavosti? Napomáhá tvorbě serotoninu a melatoninu, a tudíž se vám po něm bude snáze usínat i spát. Mezi potraviny, které tuto esenciální aminokyselinu obsahují, patří:

●        kuřecí maso
●        vejce
●        sýry
●        ořechy a semínka
●        tofu
●        sójové výrobky

VIDEO: Co je insomnie? Podívejte se na video.

Zdroj: Youtube

Potraviny bohaté na vitamin B

Produkci spánkového hormonu napomáhají také potraviny s obsahem vitaminu B. Ten nalezneme zejména v:

●        rybách
●        drůbežím masu
●        banánech
●        bramborách

Melatonin ve stravě

Do jídelníčku proti nespavosti patří také potraviny, které obsahují přímo melatonin. Insomnii vám pomohou prokazatelně snížit:

●        třešně
●        višně
●        kukuřice
●        granátová jablka
●        brokolice
●        olivy
●        okurky
●        rajčata
●        vlašské ořechy
●        goji
●        hroznové víno

Ze seznamu potravin, které obsahují melatonin, je jasně patrné, že vás skladba jídelníčku pro lepší spánek rozhodně nezačne nudit. Možností totiž existuje skutečně nespočet.

Dostatek hořčíku

Abyste si mohli během noci odpočinout a nezatěžovaly vás například křeče, zaměřte se na to, abyste jedli dostatek potravin, které v sobě mají hořčík. Mezi ně patří:

●        listová zelenina
●        mandle
●        kešu oříšky
●        banány
●        avokádo
●        kvalitní hořká čokoláda

Co do jídelníčku nespavců nepatří

Pokud si vytvoříte svůj jídelníček proti nespavosti, ale klidné spaní se stále nedostaví, možná to je tím, že jste naopak zapomněli nějaké potraviny vyřadit. Abyste si mohli každou noc vychutnat ničím nerušený spánek, omezte zejména večer konzumaci:

●        alkoholu
●        kávy
●        čaje
●        energetických nápojů
●        těžkých a kořeněných jídel
●        sladkostí

Jakmile svému tělu dodáte látky, které nakopnou produkci spánkových hormonů, pocítíte konečně kýženou úlevu a noci nebudete trávit počítáním oveček, nýbrž kvalitním a ničím nerušeným spánkem.

Zaměřte se na to, jaké potraviny se objevují ve vašem jídelníčku, a omezte konzumaci alkoholu, kofeinu, sladkostí a také těžkých a kořeněných jídel. K lepšímu a kvalitnějšímu spánku pomáhá také večerní rutina a pravidelný pitný režim v průběhu celého dne.