Chcete-li mít zdravé a hezké vlasy, vybírejte z potravin, které obsahují látky, které vlasům prospívají. Než tedy začnete utrácet za drahé vlasové doplňky, vyzkoušejte následující potraviny.
VIDEO: Jak zastavit padání vlasů? Podívejte se.
Nejlepší živiny pro vlasy
„Hledejte potraviny bohaté na vitaminy rozpustné v tucích, vitaminy B, omega-3 mastné kyseliny a železo,“ říká dietoložka Valerie Agyeman. Dermatoložka Mona A. Gohara doporučuje velké množství brukvovité zeleniny a zdravé tuky v ořeších a avokádu. Nedostatek bílkovin, minerálů, mastných kyselin a vitaminů může vést ke ztrátě vlasů, zjistila studie publikovaná v Dermatology Practical & Conceptual.
1. Losos
Dopřejte si tohoto oblíbence plného omega-3 mastných kyselin pro podporu růstu vlasů. Studie ukazují, že strava bohatá na esenciální mastné kyseliny zlepšuje hustotu vlasů a snižuje množství odumřelých vlasů na hlavě.
Dalšími zdroji živin jsou také makrela, tuňák a sleď. Zkuste si třeba jen rozmačkat sardinky s olivovým olejem, citronovou šťávou a troškou pepře a namažte si je na celozrnný toast.
2. Ořechy
„Zdravé tuky v ořeších jsou skvělé pro zdraví všech orgánů, včetně vlasů, kůže a nehtů,“ říká dermatoložka Mona Gohara. Vlašské ořechy, mandle, kešu oříšky a další ořechy obsahují různé vitaminy a zinek, které mohou zabránit vypadávání vlasů.
Můžete si dopřát i pistácie které obsahují biotin, vitamin B, který udržuje vlasy silné a zdravé. „Navíc jsou pistácie bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci chránit vlasy před oxidativním stresem a poškozením,“ dodává Valerie Agyeman. Zapracujte je do pesta nebo rozdrťte a obalte v nich třeba rybí filé.
3. Vejce
Další hlavní zdroj biotinu? Všemocné vejce. U lidí, kteří trpí vypadáváním vlasů, výzkum ukázal, že biotin z vajec může zabránit padání zabránit. Než se obrátíte na pilulkové doplňky, které často obsahují mnohem více biotinu, než vaše tělo potřebuje, vyzkoušejte svačinky s biotinem z vajec. Vejce jsou také skvělým zdrojem zinku a selenu, dalších důležitých živin pro zdraví vlasů.
4. Luštěniny
Bílkoviny jsou podle odborníků klíčové pro zdraví vlasů. Dává to smysl, protože vlas je složen téměř výhradně z proteinu zvaného keratin. Fazole, cizrna, arašídy, sójové boby a čočka jsou skvělými zdroji živin a bílkovin. Navíc jsou rostlinného původu, takže se hodí i pro vegetariány.
Ovšem máte-li rádi maso, klidně si dopřejte bílkoviny v podobě kuřecích prsou. Fazole a čočka jsou skvělým zdrojem i dalších živin pro vlasy, včetně zinku, železa, biotinu a folátu. Nedostatek některých z těchto živin byl spojen s předčasným šedivěním.
5. Špenát
Pochutnejte si na této listové zelenině (kapusta a rukola fungují také), prospějete tím vlasům. Je totiž nabitá vitaminem A, který je nezbytný pro růst zdravých vlasů. Jen si dejte pozor s konzumací, příliš mnoho vitaminu A může vést naopak k vypadávání vlasů, takže je lepší přijímat živiny primárně ze stravy než z potravinových doplňků (ty mohou obsahovat více vitaminu A, než potřebujete).
Listová zelenina je také dobrým zdrojem železa, které hraje roli při vypadávání vlasů u žen. Jedna studie publikovaná časopisem Journal of Korean Medical Science zjistila, že ženy, zejména před menopauzou, měly mnohem nižší hladinu železa než jejich zdravé protějšky.
6. Avokádo
„Avokádo je bohaté na vitamin E, antioxidant, který poskytuje výživu vlasům. Konzumace pouze středně velkého avokáda poskytuje přibližně 28 procent vaší denní potřeby vitaminu E," říká Valerie Agyeman.
Jedna studie publikovaná v Tropical Life Sciences Research zjistila, že doplňky vitaminu E významně zvýšily počet vlasů ve skupině dobrovolníků trpících vypadáváním vlasů ve srovnání se skupinou s placebem. Je to pravděpodobně způsobeno antioxidačními schopnostmi vitamínu E, které pomáhají snižovat oxidační stres ve vlasové pokožce.
7. Semena
Lněná semínka, chia semínka, slunečnicová semínka a dýňová semínka obsahují živiny nezbytné pro zdraví vlasů, jako je vitamin E, zinek a selen. Lněná semínka a chia semínka také poskytují vlasům milující omega-3 mastné kyseliny. V jedné studii na myších bylo prokázáno, že místní aplikace dýňového oleje podporuje růst vlasů.
8. Jogurt
Není divu, že jogurt, který obsahuje spoustu bílkovin, probiotik a dalších důležitých živin, je běžnou složkou domácích masek na vlasy. Ve studii publikované Public Library of Science se u myší, kterým byl podáván probiotický jogurt po dobu 20–24 týdnů, vyvinula hustá, lesklá srst, přičemž rozdíly v lesku srsti byly pozorovány již po sedmi dnech experimentu.
Jogurt také obsahuje vitamin B5 (známý jako kyselina pantotenová), u kterého bylo prokázáno, že podporuje růst vlasových folikulů, jak bylo zveřejněno v jedné studii publikované v Life Sciences.
9. Papriky
Vitamin C je nezbytný pro vstřebávání železa, takže může pomoci lidem, kteří trpí vypadáváním vlasů spojeným s nedostatkem železa. Zvyšte svůj příjem sladké papriky, její antioxidační vlastnosti můžou snížit také oxidační stres, který má vliv na vypadávání vlasů. Papriky obsahují i vitamin A, který dodává živiny pro zdravé vlasy.
Máte raději pikantní než sladké? V jedné studii publikované v Growth Hormone & IGF Research bylo prokázáno, že kapsaicin, ohnivá složka nacházející se v chilli papričkách, podporuje růst vlasů.
10. Bobule a citrusy
Zahrňte bobuloviny do své pětidenní výzvy pro růst vlasů. Bobule – jako jsou ostružiny, maliny a borůvky – obsahují vitamin C, který vyniká svými antioxidačními vlastnostmi a hlavní rolí při vstřebávání železa. Obojí je pro vlasy nezbytné. Citrusy navíc obsahují limonin, který zesiluje růstovou fázi vlasů.
Zdroj: vlasta.cz, womenshealthmag.com, healthline.com, health.com, goodhousekeeping.com