Zácpa je více než jen nepříjemný zdravotní problém; může způsobovat nadýmání, stres, a dokonce i bolest. Ale nebojte se, existují zcela přirozené způsoby, jak tento problém vyřešit. Klíčem je správná výživa a změna životního stylu, zejména zařazení určitých potravin do vašeho jídelníčku.

Zdroj: Youtube

Zásadní vliv výživy na zácpu

Většina lidí netuší, jak velkou roli hraje výživa ve zdraví jejich trávicího systému. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, prebiotika a dostatečný příjem tekutin jsou základem pro pohyb potravy trávicím traktem. Vláknina obsažená v celozrnných produktech, ovoci a zelenině je klíčová pro pravidelnou stolici. A nezapomeňte – bez dostatečného pitného režimu vláknina nezabere!

Sedm zázračných potravin proti zácpě

  • Švestky: Toto ovoce je bohaté na vlákninu a prebiotika, což pomáhá uvolnit stolici.
  • Avokádo: Nejen že je chutné, ale obsahuje i vysoký podíl vlákniny.
  • Ovesné otruby: Skvělý zdroj rozpustné i nerozpustné vlákniny podporující zdraví střev.
  • Kiwi: Studie potvrzují jeho pozitivní vliv na pravidelnost stolice.
  • Fíky: Tento sladký plod je přírodním laxativem.
  • Lněné semínko: Balíček vlákniny a zdravých tuků podporující trávení.
  • Kefír: Fermentované potraviny jako kefír pomáhají udržovat zdravé trávení.

Jak zařadit tyto potraviny do jídelníčku?

Začněte snídaní s ovesnými otrubami, do salátu přidejte avokádo nebo lněné semínko, svačte kefír nebo čerstvé ovoce. Nebojte se experimentovat s recepty. A nezapomeňte, že kromě jídla je důležitý i dostatečný příjem tekutin, pravidelný pohyb a snížení stresu.

Ovocný salát s avokádem, lněnými semínky a kefírovým dresinkem

Pokud hledáte způsob, jak zařadit superpotraviny do svého jídelníčku, tento recept na ovocný salát s avokádem, lněnými semínky a kefírovým dresinkem je ideální volbou. Jedná se o chutný a zdravý pokrm, který je ideální pro snídani nebo jako osvěžující svačina.

Připravte si: 1 zralé avokádo, nakrájené na kousky; 2 švestky nakrájené na kostky, 1 kiwi, oloupané a nakrájené, 1 malá hruška nebo jablko, nakrájené, 1 hrst čerstvých fíků, nakrájených (případně sušených), 2 lžíce lněných semínek, 150 ml kefíru, 1 lžíce medu (nebo jiného sladidla dle chuti), špetka skořice.

Nejprve v míse smícháme avokádo, švestky, kiwi, hrušku nebo jablko a fíky. Důležité je směs jemně promíchat, aby se ingredience spojily, ale zároveň zůstaly celistvé. Do této směsi přisypeme lněná semínka a opět vše promícháme. V jiné misce smícháme kefír, med a špetku skořice. Hotovou ovocnou směs přelijeme kefírovým dresinkem a necháme chvíli odstát. Salát je nejlepší podávat chlazený. Je vynikající jako snídaně nebo lehká svačina, která osvěží a dodá energii.

Pro extra texturu a nutriční hodnotu můžete do salátu přidat opražené ovesné vločky nebo nasekané ořechy. Tento salát je skvělý i jako lehký oběd, pokud ho obohatíme o listový salát nebo špenát. Nebojte se experimentovat s různými druhy ovoce podle svých sezonních preferencí a dostupnosti.

Zdroj: vlasta.cz, verywellfit.com, eatingwell.com, forbes.com

Související články