Každý touží po klidném a nerušeném spánku, avšak ne každý má takové privilegium. Chronický nedostatek spánku může mít pro lidský organismus vážné následky, proto je dobré vědět, jak dosáhnout kvalitního odpočinku.

VIDEO: Jaká je nejlepší poloha při spaní? Podívejte se na video.

Zdroj: Youtube

Množství a kvalita spánku mají významný vliv na různé aspekty života, včetně váhy, metabolismu, funkce mozku a celkové nálady. Ačkoliv se často uvádí, že ideální doba spánku je osm hodin, podstatnější je podle odborníků něco jiného.

Důležitější může být, v kolik hodin večer usínáte a kdy ráno vstáváte. Existuje řada metod, jak si zajistit kvalitní spánek, jednou z nich spánková kalkulačka, která pomůže optimalizovat časy usínání a probouzení, aby byl spánek co nejefektivnější.

Kolik hodin spánku je pro vás optimální

Výpočet ideální délky spánku je složitý a zahrnuje mnoho faktorů, jako jsou životní styl, denní rutina a věk jedince. Americká organizace National Sleep Foundation vypracovala doporučení pro optimální délku spánku pro různé věkové kategorie, aby lidé lépe pochopili své spánkové potřeby.

Doporučená délka spánku podle věku

  • Novorozenci (4–12 měsíců): 12–16 hodin denně. V tomto věku je spánek klíčový pro rychlý rozvoj mozku a těla.
  • Batolata (1–2 roky): 11–14 hodin denně. Kvalitní spánek pomáhá podporovat růst a rozvoj v tomto formativním období.
  • Předškoláci (3–5 let): 10–13 hodin denně. Spánek v této fázi přispívá k rozvoji kognitivních funkcí a sociálních dovedností.
  • Školáci (6–12 let): 9–12 hodin denně. Dostatek spánku je zásadní pro akademický výkon a fyzický růst.
  • Dospívající (13–18 let): 8–10 hodin denně. Adolescenti potřebují dostatek spánku pro správný vývoj mozku a řízení emocí.
  • Dospělí (starší 18 let): 7–9 hodin denně. Pro dospělé je klíčový pravidelný spánkový režim pro celkové zdraví a denní fungování.

Jak vypočítat čas, kdy máme jít spát

  • Pokud se potřebujete probudit ve 5:00, měli byste jít spát ve 18:15, 19:45, 21:15 nebo 22:45.
  • Pokud se budíte v 5:30, optimální časy pro uložení ke spánku jsou 18:45, 20:15, 21:45 a 23:15.
  • Pro probuzení v 6:00 je vhodné jít spát ve 19:15, 20:45, 22:15 nebo 23:45.
  • Pokud vstáváte v 6:30, ideální časy pro spaní jsou 19:45, 21:15, 22:45 a 0:15.
  • Pro ranní vstávání v 7:00 byste měli jít spát v 20:15, 21:45, 23:15 nebo 0:45.
  • Pokud se budíte v 8:00, vhodné časy pro odchod do postele jsou 21:15, 22:45, 0:15 a 1:45.
  • A konečně, pokud je váš budík nastaven na 9:00, měli byste se ukládat k spánku ve 22:15, 23:45, 1:15 nebo 2:45.

Související články

Zdroj: vlasta.cz, SleepFoundation, startsleeping.org, healthline