Zdroj: Shutterstock
Trápí vás zácpa? Víte jak se ji zbavit? Funguje jednoduchý trik
Se střevními problémy zavítá do ordinací praktiků více lidí než s chřipkou nebo bolestivými klouby. Podle gastroenterologa Milana Lukáše je nejčastější příčinou zácpy nezdravý životní styl a s ním související nepravidelný denní režim, dietní chyby, přemíra alkoholu a kávy, nedostatek pohybu, ale i psychický stres a zvýšené pracovní vypětí. „Problémy s trávením má více než polovina populace, ale pouze malá část vyhledá lékařskou péči,“ upozorňuje. Co dělat v případě, kdy se zácpa týká i vás? Zde je trojice užitečných rad.
1. Voda a ovoce
Správný pitný režim je hnacím motorem pro průchodnost střev. „Má-li tělo málo vody, intenzivněji ji vstřebává ze střeva. Střevní obsah se tím zahušťuje a je určitou překážkou pro pohyby střeva a dochází k obtížnému vyprazdňování,“ vysvětluje Milan Lukáš. Kromě vody je důležitá konzumace potravin s nevstřebatelnými zbytky, což je ovoce a zelenina.
2. Pravidelnost a pohyb
Organismus lze naučit pravidelné stolici, a to osvojením si neměnného rituálu, který budete striktně dodržovat. „Po probuzení vypijte sklenici vody, následně proveďte ve stejném pořadí všechny ranní úkony a dopřejte si snídani. Za zhruba půlhodiny se pokuste o přirozené vyprázdnění,“ radí internistka Monika Soldánová. Lepší vyprazdňování podpoříte také pravidelnou pohybovou aktivitou. Stačí třicet minut denně.
3. Probiotika a slabá projímadla
Problémům se střevy lze předejít úpravou střevní mikroflóry pomocí probiotik. Vyskytují se v jogurtech, zakysaných mléčných výrobcích nebo je můžete zakoupit jako doplněk stravy v lékárně, kde seženete i volně prodejná laxativa. „Nejčastěji užívanými projímadly jsou syntetická nebo přírodní. Jejich principem je aktivita hybnosti střev, tedy posun střevního obsahu a tím pádem vyprázdnění,“ objasňuje Milan Lukáš.
Věděli jste, že…
• Asi 75 procent žen nad 40 let trpí zácpou a přibližně 70 procent populace nad 50 let se potýká s hemoroidy.
• Chronická zácpa vznik hemoroidů umocňuje. Dlouhé sezení na toaletě představuje nápor na svaly, stolice tlačí na stěnu konečníku a stlačuje tkáň směrem dolů, čímž způsobuje zvětšení hemoroidů a následně i jejich vyhřeznutí.
• 30 dřepů denně a úprava jídelníčku působí jako prevence proti zácpě i hemoroidům.
1. Zvyšte příjem tekutin (alespoň dva litry).
2. Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vlákninu (jablka, hrušky, celozrnné pečivo, zelenina, luštěniny).
3. Užívejte vhodné doplňky stravy, například probiotika.
4. Toaletní papír vyměňte za vlhčené ubrousky.
5. Nekonzumujte pálivá a příliš kořeněná jídla.
6. Provádějte pravidelné sedací koupele.
7. Přikládejte na konečník ledové obklady.
